La musculation trois fois par semaine est une approche populaire pour développer la force et la masse musculaire tout en permettant une récupération adéquate entre les séances. Ce programme dentraînement typique se concentre sur des groupes musculaires différents chaque jour ou alterne entre des jours de haut et de bas corps pour éviter la surcharge et favoriser la croissance. Chaque séance dure généralement entre 60 et 90 minutes et inclut un échauffement, des exercices de base avec des poids libres ou des machines, des exercices disolation pour cibler des muscles spécifiques, et un étirement pour la récupération. Cette fréquence dentraînement permet aux débutants et aux intermédiaires de progresser de manière significative tout en gérant le stress physique et en évitant les blessures. https://hackmd.io/@trannewsreszemb1978/S1Nwj1tMA