Séance de Musculation Haut du Corps Une séance de musculation ciblant le haut du corps est essentielle pour développer la force, la masse musculaire et lesthétique de la partie supérieure de votre corps. Cette séance typique comprend généralement des exercices qui travaillent les muscles des épaules, de la poitrine, du dos et des bras. Programme de Séance: * Échauffement (10-15 minutes): Commencez par un échauffement dynamique pour préparer vos muscles et votre système cardiovasculaire. Incluez des mouvements comme des jumping jacks, des fentes sautées, et des rotations dépaules. * * Développé couché (Poitrine): Utilisez une barre ou des haltères pour travailler la musculature de la poitrine. Commencez avec un poids confortable pour effectuer 3-4 séries de 8-12 répétitions. * * Rowing à la barre (Dos): Cet exercice cible les muscles du dos et améliore également la posture. Tenez la barre avec une prise large et tirez-la vers votre poitrine en gardant votre dos droit. Faites 3-4 séries de 8-12 répétitions. * * Développé militaire (Épaules): Pour renforcer les épaules, utilisez une barre ou des haltères. Tenez le poids à hauteur des épaules, puis poussez-le vers le haut jusquà ce que vos bras soient complètement tendus. Effectuez 3-4 séries de 8-12 répétitions. * * Biceps curl (Bras): Assis ou debout, tenez des haltères et pliez vos bras pour ramener les poids vers vos épaules. Faites 3-4 séries de * Plus d’informations