Programme Musculation Haut du Corps Ce programme de musculation ciblé est conçu pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps, incluant les épaules, la poitrine, le dos et les bras. Il est idéal pour les personnes souhaitant améliorer leur silhouette, renforcer leur posture et augmenter leur endurance physique. Objectifs : * Renforcer les muscles clés du haut du corps * * Améliorer la symétrie et lesthétique corporelle * * Augmenter la force et la puissance des bras, des épaules et du dos * * Préparer le corps pour des activités sportives et des exercices de haute intensité * Structure du Programme : Le programme se divise en trois jours par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance pour permettre une récupération adéquate des muscles. Jour 1 : Épaules et Triceps * Élévations latérales avec haltères * * Développé militaire avec barre * * Dips sur barre fixe * * Extensions triceps à la poulie haute * Jour 2 : Poitrine et Biceps * Développé couché avec barre * * Fly incliné avec haltères * * Curl biceps marteau avec haltères * * Curl biceps à la poulie basse * Jour 3 : Dos * Tractions (ou tirage horizontal à la poulie basse pour les débutants) * * Rowing barre ou haltères * * Étirement horizontal avec haltères * * Soulevé de terre jambes tendues (pour renforcer le bas du dos) * Conseils supplémentaires : * Chaque exercice doit être effectué en 3-4 séries de 8-12 répétitions, en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs spécifiques. * * Assurez-vous de maintenir une bonne forme tout au long des exercices pour éviter les blessures. * * Augmentez progressivement le poids des charges utilisées à mesure que vous vous adaptez aux exercices. * * Noubliez pas de bien vous échauffer avant chaque séance et de vous * Plus d’informations