Programme Musculation Haut du Corps (PDF) Ce programme de musculation ciblé pour le haut du corps est conçu pour les hommes et les femmes souhaitant renforcer, tonifier et développer les muscles de la poitrine, des épaules, des bras et du dos. Le PDF détaille un plan dentraînement structuré sur 4 semaines, avec des exercices spécifiques pour chaque groupe musculaire. Chaque semaine comprend 3 jours dentraînement, alternant entre les jours de travail sur la poitrine et les triceps, les épaules et les biceps, et le dos. Le programme inclut des instructions détaillées sur la façon dexécuter chaque exercice avec la bonne forme pour éviter les blessures et maximiser les résultats. Les exercices varient de classiques comme les pompes et les développés couchés pour la poitrine, aux tirages à la poulie haute pour le dos, en passant par les élévations latérales pour les épaules et les curls biceps à la barre pour les bras. En plus des exercices, le PDF fournit des conseils sur lalimentation adaptée à un programme de musculation, ainsi que des recommandations sur la récupération et létirement pour optimiser la croissance musculaire et éviter la fatigue excessive. Ce programme est idéal pour les débutants à intermédiaires en quête daméliorer leur force et leur apparence physique supérieure. https://hackmd.io/@bezsarkbatli1983/HkOmekFzR