Séance de Musculation Haut du Corps – Bilgi Une séance de musculation ciblant le haut du corps est essentielle pour développer la force, la masse musculaire et lesthétique de la partie supérieure de votre corps. Voici un aperçu dune séance typique conçue pour travailler efficacement les muscles du dos, des épaules, de la poitrine et des bras. 1. Échauffement (10-15 minutes) Commencez par un échauffement dynamique pour préparer vos muscles et votre système cardiovasculaire. Incluez des exercices tels que des pompes douces, des rotations dépaules, des fentes avec torsion, et des sauts à la corde. 2. Travail du Dos (15-20 minutes) * Tirage horizontal à la poulie basse : 3 séries de 10-12 répétitions pour cibler les muscles larges du dos. * * Rowing barre ou haltère : 3 séries de 10-12 répétitions pour renforcer les muscles du dos et des épaules. * 3. Travail des Épaules (10-15 minutes) * Développé militaire avec haltères ou barre : 3 séries de 8-10 répétitions pour développer la force et la masse des épaules. * * Élévations latérales : 3 séries de 12-15 répétitions pour élargir la silhouette des épaules * https://hackmd.io/@caypilito1988/HJ8H9nPGC